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Articles tagged with "salud mental"

  • Así protege tu salud mental

    by on 22/04/2020 with with no comments
    1. Establece diario un momento para dejar tu teléfono o tableta y enfócate en tu respiración, cierra los ojos y disfruta el silencio.
    2. Desconecta tu mente y toma descanso de tus redes sociales y noticias.
    3. Establece límites de tiempo y opta sólo por fuentes seguras para estar informada o informado sin estar abrumad@.
    4. Cuida de ti… Se selectivo con tu alimentación, consume local, elige ingredientes naturales y realiza actividad física.
    5. Disfruta de momentos que te relajan, que te gustan o te ponen creativo como por ejemplo: dibujar, ver una película, leer, plantar en una maceta.
    6. Mantén comunicación en línea con tus amigas, amigos y familiares.
    7. Respira profundo mínimo 5 minutos al día.

  • Ansiedad y COVID-19

    by on 01/04/2020 with with no comments

    ¿Cómo manejar la ansiedad?

    1. Sé amable contigo misma y reconoce tus sentimientos de tristeza, enojo o preocupación. Es normal sentir incertidumbre en el contexto que vivimos. Recuerda que la sensación de incertidumbre está hecha para protegerte porque le permite a tu cerebro entrar en acción para resolver problemas.
    2. Recuerda y ten presente en estos días que lo que estamos viviendo es temporal.
    3. Identifica tus pensamientos catastróficos y pasa ese pensamiento por un proceso de validación con hechos, planes y redes de apoyo que podrían ayudarte si es que te llegara a pasar eso que estás pensando.
    4. Los pensamientos pueden variar y habrá unos que no serán realidad pero la ansiedad no permite distinguir uno de otro, por ello, te recomendamos asignarle un número en una escala donde 1 es poco probable y 10 es totalmente probable.
    5. Haz una lista de cosas que estás haciendo como por ejemplo: cuidados de higiene, sana distancia, redes de apoyo, dejar de gastar, entre otros.

    A continuación te presentamos una estrategia para lidiar con la ansiedad

    RESPIRA: observa e identifica la incertidumbre que está en tu mente
    PAUSA y RESPIRA: tómate un segundo antes de reaccionar
    RETÍRATE: repite “mi pensamiento es una preocupación no una declaración o un hecho” Es importante que no des por hecho todo lo que piensas
    DEJA IR EL PENSAMIENTO O SENTIMIENTO: recuerda que no tienes que responderle a lo que piensas. Pronto pasará
    EXPLORA EL MOMENTO PRESENTE: hazte más consciente del momento que estás viviendo ahora, observa tu respiración y las sensaciones que provoca en tu cuerpo. Mira a tu alrededor e identifica lo que ves o escuchas. Después cambia tu enfoque de atención a lo que necesitas hacer o lo que estabas haciendo antes de experimentar esa preocupación.

    Fuente:
    – www.verificovid.mx
    – Técnica Apple para lidiar con la ansiedad