En tiempos de cuarentena y como parte del autocuidado es necesario controlar el consumo de algunas sustancias que pueden afectar conciliar el sueño.
Azúcar
Refrescos, jugos, aguas de sabor embotelladas y leches saborizadas son bebidas de alto aporte energético por su alto contenido de azúcar. El consumo de estas durante el día pueden generar una sobreactivación cerebral que dificultará la conciliación del sueño y el mantenimiento del mismo, provocando un sueño fragmentado.
Cafeína
Puede ocasionar sueño superficial, alarga el tiempo en el que deberías estar conciliando el sueño y por ende sueños breves. No está mal beber tu taza de café, pero al consumir más de 2 tazas al día el sueño indudablemente se verá afectado. Es necesario mencionar que los efectos de la cafeína duran entre 8 y 12 horas.
Alcohol
Al comienzo, podrías notar que esta sustancia “favorece” el comienzo del sueño, sin embargo posteriormente sí o sí lo va a fragmentar. Además, tiene serios efectos sobre la ventilación por lo que las personas con problemas respiratorios no deberían ingerirlo antes de dormir. En especial, personas con riesgo de padecer síndrome de apnea (trastorno del sueño donde la respiración se detiene y vuelve a comenzar repetidamente), mujeres después de la menopausia, roncadores y personas que toman sustancias de efecto hipnótico sedante.
Cigarro
La nicotina del cigarro, tiene efecto euforizante que impide el sueño continuo. Evita fumar a la hora de irte a dormir y trata de realizar algún ejercicio de respiración profunda.
Fuente: Servicio de Neurología – Hospital Sanitas La Moraleja [Archivo PDF].
