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  • La alimentación y el ejercicio pueden prevenir la osteoporosis

    La prevención es necesaria para evitar una pandemia de fracturas por fragilidad ósea, de no ser así, estaríamos enfrentando una repercusión económica tanto a los afectados
    como al sistema de salud


    ¿Qué es?

    Es una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos, se vuelven más porosos y frágiles, por lo que se rompen con mayor facilidad (especialmente los de la cadera, espina vertebral y muñeca). Afecta principalmente a mujeres después de la menopausia. Incluso a hombres, adolescentes y niños.

    La densidad mineral ósea se alcanza en los primeros 20 años de vida y depende tanto de la alimentación como de la cantidad de actividad física que se realice, la magnitud del estímulo estrogénico y la carga genética.

     

    Los factores de riesgo son:

    • El envejecimiento
    • Bajo nivel de actividad física y consumo deficiente de calcio (se obtiene al consumir lácteos bajos en grasa mínimo 3 veces al día)
    • Antecedentes familiares de osteoporosis
    • Tomar ciertos medicamentos
    • Tener baja densidad ósea

     

    ¿Cómo se si mis huesos están sanos?

    Evaluar la velocidad de formación y pérdida de hueso mediante indicadores bioquímicos:
    • Densitometría ósea (DEXA): Un examen de densidad mineral ósea, mide la cantidad de calcio y otros tipos de minerales presentes en un área del hueso.
    • Determinaciones en orina: Marcadores de formación de hueso (fosfatasa alcalina, osteocalcina y péptidos terminales de procolágena tipo 1) y y los de resorción de hueso (piridolina y desoxipiridinolina, hidroxipolina y fostafasa ácida resistente tartrato).
    Es una enfermedad silenciosa, por lo que hay que hacer chequeos frecuentes si se cuenta con uno o más factores de riesgo.

    ¿Si tengo osteoporosis que debo tomar en cuenta?
    • • Actividad física (Intensidad moderada de 120 a 300 min a la semana y principalmente aquel que implica cargar el peso del cuerpo).
      • Alimentos ricos en calcio y suplementos dietéticos de calcio (no más de 1200 mg al día).
      • Buen consumo de Vitamina D (yema de huevo, pescados grasos ricos en omega 3 como sardina, atún, salmón, champiñones y productos lácteos bajos en grasa)
      • Evitar el consumo de tabaco y alcohol
      • Prevención de caídas
      • Manejo farmacológico dependiendo del perfil de cada mujer, siempre por indicación y supervisión del medico tratante


    Fundación española de reumatología.
    Medline Plus.
    Fuente: Nutriología Médica. 4ª ed
    Fuente:https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Enfermeades-y-Condiciones/Osteoporosis-Espanol