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  • ¿Cómo reducir la ansiedad?

    La forma que estamos interpretando la información acerca de la pandemia por COVID-19 repercute en nuestro estado de ánimo y en nuestros pensamientos, estos factores logran incrementar la ansiedad o hacerse notar incluso en personas que decía no padecerla.

    ¿Por qué te pones ansiosa o ansioso?

    • Las preocupaciones.
    • Los pensamientos que tienen que ver con miedos y el futuro.
    • Emociones negativas.
    • La hipersensibilidad derivada de cambios visibles.

    ¿Qué puedes hacer?

    • Aprende a estar bien con tus pensamientos y acepta lo que tienes.
    • Los pensamientos negativos se pueden presentar, pero trata de ser realista, suprimirlos también genera ansiedad.
    • Escribe los pensamientos que no puedes sacar de tu cabeza, antes de dormir es el momento ideal.
    • Realizar ejercicio distrae al cerebro y hace más difícil concentrarse en los pensamientos negativos. 
    • Realiza actividades simples como hablar por teléfono con alguien, ver programas o películas divertidos. Evita desvelarte frente a tu celular o tablet.
    • Jugar puede ayudar mucho, opta por rompecabezas, acertijos o algún otro juego que tenga que ver con usar tu mente. Ayudará a disminuir pensamientos desagradables.

    Recuerda que siempre es conveniente acudir con los profesionales de la salud (Psicólogos o Psiquiatras). Si tienes a algún familiar cerca platica lo que estás sintiendo y recuerda, no estás sola ni solo.

    Fuente: calmclinic.com

  • Ansiedad y COVID-19

    ¿Cómo manejar la ansiedad?

    1. Sé amable contigo misma y reconoce tus sentimientos de tristeza, enojo o preocupación. Es normal sentir incertidumbre en el contexto que vivimos. Recuerda que la sensación de incertidumbre está hecha para protegerte porque le permite a tu cerebro entrar en acción para resolver problemas.
    2. Recuerda y ten presente en estos días que lo que estamos viviendo es temporal.
    3. Identifica tus pensamientos catastróficos y pasa ese pensamiento por un proceso de validación con hechos, planes y redes de apoyo que podrían ayudarte si es que te llegara a pasar eso que estás pensando.
    4. Los pensamientos pueden variar y habrá unos que no serán realidad pero la ansiedad no permite distinguir uno de otro, por ello, te recomendamos asignarle un número en una escala donde 1 es poco probable y 10 es totalmente probable.
    5. Haz una lista de cosas que estás haciendo como por ejemplo: cuidados de higiene, sana distancia, redes de apoyo, dejar de gastar, entre otros.

    A continuación te presentamos una estrategia para lidiar con la ansiedad

    RESPIRA: observa e identifica la incertidumbre que está en tu mente
    PAUSA y RESPIRA: tómate un segundo antes de reaccionar
    RETÍRATE: repite “mi pensamiento es una preocupación no una declaración o un hecho” Es importante que no des por hecho todo lo que piensas
    DEJA IR EL PENSAMIENTO O SENTIMIENTO: recuerda que no tienes que responderle a lo que piensas. Pronto pasará
    EXPLORA EL MOMENTO PRESENTE: hazte más consciente del momento que estás viviendo ahora, observa tu respiración y las sensaciones que provoca en tu cuerpo. Mira a tu alrededor e identifica lo que ves o escuchas. Después cambia tu enfoque de atención a lo que necesitas hacer o lo que estabas haciendo antes de experimentar esa preocupación.

    Fuente:
    – www.verificovid.mx
    – Técnica Apple para lidiar con la ansiedad