Ansiedad y COVID-19
¿Cómo manejar la ansiedad?
- Sé amable contigo misma y reconoce tus sentimientos de tristeza, enojo o preocupación. Es normal sentir incertidumbre en el contexto que vivimos. Recuerda que la sensación de incertidumbre está hecha para protegerte porque le permite a tu cerebro entrar en acción para resolver problemas.
- Recuerda y ten presente en estos días que lo que estamos viviendo es temporal.
- Identifica tus pensamientos catastróficos y pasa ese pensamiento por un proceso de validación con hechos, planes y redes de apoyo que podrían ayudarte si es que te llegara a pasar eso que estás pensando.
- Los pensamientos pueden variar y habrá unos que no serán realidad pero la ansiedad no permite distinguir uno de otro, por ello, te recomendamos asignarle un número en una escala donde 1 es poco probable y 10 es totalmente probable.
- Haz una lista de cosas que estás haciendo como por ejemplo: cuidados de higiene, sana distancia, redes de apoyo, dejar de gastar, entre otros.
A continuación te presentamos una estrategia para lidiar con la ansiedad
RESPIRA: observa e identifica la incertidumbre que está en tu mente
PAUSA y RESPIRA: tómate un segundo antes de reaccionar
RETÍRATE: repite “mi pensamiento es una preocupación no una declaración o un hecho” Es importante que no des por hecho todo lo que piensas
DEJA IR EL PENSAMIENTO O SENTIMIENTO: recuerda que no tienes que responderle a lo que piensas. Pronto pasará
EXPLORA EL MOMENTO PRESENTE: hazte más consciente del momento que estás viviendo ahora, observa tu respiración y las sensaciones que provoca en tu cuerpo. Mira a tu alrededor e identifica lo que ves o escuchas. Después cambia tu enfoque de atención a lo que necesitas hacer o lo que estabas haciendo antes de experimentar esa preocupación.
Fuente:
– www.verificovid.mx
– Técnica Apple para lidiar con la ansiedad