Ejercicios para personas que padecen diabetes

Para un buen control de la diabetes, es necesario un monitoreo de tu glucosa, consumo de tus medicamentos prescritos,  una alimentación equilibrada y realizar actividad física como mínimo 30 minutos diarios con intensidad moderada.

A continuación te presentamos algunos ejercicios, recuerda incluir los ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad en tus pequeñas rutinas.

EJERCICIO AERÓBICO

Ayuda a que el cuerpo use mejor la insulina, fortalece el corazón, fortalece los huesos, alivia estrés y mejora la circulación, disminuye enfermedades del corazón al reducir la glucosa en la sangre y la presión arterial; además mejora los niveles de colesterol.

RECOMENDACIÓN:

Realiza 30 minutos de ejercicio aeróbico de moderada a vigorosa intensidad por lo menos 5 días a la semana, evita dejar de hacer ejercicio 2 días seguidos. Si no has hecho mucha actividad puedes comenzar con 5 o 10 minutos al día. Detengámonos aquí un poco sólo para decirte que cuando se habla de intensidad moderada significa que hay un esfuerzo fuerte en el que puedes hablar pero no cantar, mientras que con la intensidad vigorosa no puedes hablar pero puedes recobrar el aliento sin detenerte.

Si no tienes tiempo divide los 30 minutos en periodos de 10 minutos vigorosamente después de cada comida. También puedes hacer 15 minutos antes cada mañana y después de llegar a casa.

Estás son las actividades aeróbicas que puedes realizas:

• Caminar rápido
• Montar bicicleta
• Bailar
• Hacer ejercicios de bajo impacto
• Nadar
• Jugar tenis
• Subir escaleras
• Trotar
• Correr
• Patinar
• Hacer jardinería de manera moderada e intensa

EJERCICIO CON PESAS

La fuerza hace que tu cuerpo sea más sensible a la insulina y puedas disminuir la glucosa en la sangre. También evita pérdida de músculo y esto es clave para seguir siendo independiente en la vejez.

RECOMENDACIÓN:

A tu actividad aeróbica agrega de 2 a 3 días de fuerza, mira los siguientes ejemplos:

• Levanta pesas ligeras en casa, puedes comenzar por los brazos pero recuerda siempre que la espalda debe estar recta.
• También puedes usar bandas elásticas pero comienza con la menos fuerte y úsalas para brazos y piernas.

Empieza hoy mismo y poco a poco este hábito se quedará contigo.