La fruta ideal para mejorar tu rendimiento en el ejercicio

Sabías que para poder realizar actividad física tu cuerpo necesita de energía  por lo que es importante consumir algún alimento antes de realizarla. Esa creencia de que al hacer ejercicio en ayuno, quemarás más grasa es simplemente un MITO.

Antes que nada, te vamos a decir qué tipo de alimentos y nutrientes son importantes para poder tener un entrenamiento eficiente. Lo ideal es consumir alimentos que contengan carbohidratos, como: arroz, tortilla, pan, avena, leguminosas, frutas y verduras. Ya que este tipo de alimentos te permiten tener glucosa disponible necesaria a la hora de ejercitarte, es indispensable que esta glucosa se mantenga posterior a la sesión de actividad para un óptimo proceso de recuperación.

El mantenimiento de los niveles estables de glucosa dependerá del consumo de alimentos que tengas antes del ejercicio. Si quieres rendir al máximo, sí o sí, debes tener una alimentación adecuada día con día.

La fruta es una excelente opción ANTES Y DESPUÉS del ejercicio, pero es importante cuidar qué frutas comer en relación a tus niveles de glucosa. La siguiente lista está pensada para que empieces las compras y no dejes el frutero solo.

ANTES DEL EJERCICIO:

• Manzana
• Pera
• Ciruela
• Frutos rojos (ricos en antioxidantes)
• Durazno
• Guayaba
• Toronja
• Tuna

DESPUÉS DEL EJERCICIO:

• Plátano
• Naranja
• Mango
• Melón
• Piña
• Sandía
• Kiwi
• Mandarina

Al terminar tu sesión de ejercicio además de comer tu carbohidrato, es necesario que consumas proteína para la formación del músculo; procura que ésta sea de alto valor biológico como la de la leche, huevo, pollo o yogurt.